En esta seccion encontraras Informacion, Consejos, Rutinas (Workout), Dietas, metodos alimenticios entre cosas que te beneficiaran y te permitiran ser un atleta de alto nivel o simplemente una persona sana.
Si deseas saber algo que no esta planteado aqui solo escribe a relajacionmarcial@gmail.com y veras plasmado lo antes posible tu requerimiento, te ayudare y no te cobro que mas puedes pedir.
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Alimentos que deberias comer para bajar peso rapidamente y sin hacer sacrificios
Si Alguien dijo alguna vez que para adelgazar hay que dejar de comer entonces hay que buscar a esa persona y darle una buena paliza ya que es falso existen diversos metodos sin ser tan drastico como detallar lo que comes por eso te presento estos alimentos para que los incluyas en tu alimentacion diaria y veras resultados rapidamente.
Frutas y vegetales crudos
Cada vez que comes frutas y vegetales CRUDOS estás perdiendo peso a causa del efecto calórico negativo, por ejemplo...
Cuando comes una manzana de 85 calorías . tu cuerpo puede llegar a quemar 95 calorías para digerir esa manzana, así que en este ejemplo... Tu quemarías 10 calorías cada vez que comieras una manzana, entonces...
Entre más frutas y verduras CRUDOS comas... Más fácil será para tí mantener tu peso y si comes muchas frutas y vegetales mientras sigues un plan para bajar de peso - perderás peso mucho más rápido; y aquí te digo otro hecho real...
Tu cuerpo quema 16% más calorías después de que comes una comida que contiene principalmente frutos y vegetales que si comieras una sin frutas o vegetales, además...
Las frutas y vegetales altos en contenido de vitamina C como naranjas, limones, piñas, toronja, manzana, limas, tomates, brócoli, repollo, apio en tallo, zanahoria y sandía, licuan (o queman) la grasa corporal de tal manera que esta pueda ser expulsada fácilmente de tu cuerpo.
Harina de avena
La avena está cargada con fibra la cual previene tu cuerpo de almacenar grasa. La fibra en la avena disminuye tu apetito y hará que NO aumentes de peso, y... Si comes avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer una rutina de ejercicios para perder peso...
La avena te dará una explosión más larga de energía que te ayudará a trabajar más tiempo y más intensamente en tus ejercicios lo cual te ayudará a bajar de peso más rápido.
*Tip: es mejor comer avena natural o simple, no de paquetes de avena saborizados.
Productos lácteos
Los productos lácteos o alimentos altos en calcio como el yogurt bajo en grasa, queso y leche desdoblan las células de grasa más rápido, y en un estudio reciente...
Las personas que comieron productos lácteos bajos en grasa 3 a 4 veces por día, perdieron 70% más grasa que las personas que tenían una dieta baja en lácteos; los científicos también creen que los alimentos altos en calcio suprimen el calcitriol, una hormona responsable de hacer que las células adiposas sean más grandes, otros estudios han mostrado que...Los productos lácteos contienen proteínas de alta calidad que ayudan a suprimir el apetito.
Cualquier clase de nueces crudas
Come cualquier clase de nueces debido a la fibra que te detiene el hambre y también te da una buena dosis de proteínas y ácidos grasos Omega-3 que te ayudan a quemar grasa más rápido y producir más testosterona, pero... Para obtener los beneficios completos de pérdida de peso, asegúrate de comer nueces crudas y orgánicas y no las tostadas y saladas.
Manzanas
Come manzanas para que la pectina que se encuentra en las manzanas pueda prevenir tu cuerpo de absorber mucha grasa, y... La pectina de las manzanas causa que tu cuerpo libere quemadores de grasa como Hoodia...
La pectina es también un supresor fuerte del apetito que te mantiene satisfecho durante largos períodos de tiempo no dejando que comas demasiado, así que de esta manera no aumentarás de peso; según un estudio hecho en Brasil...
Las personas que comieron 1 manzana completa antes de cada comida perdieron 33% más peso que el grupo de personas que no lo hicieron.
Pescado
Comer más pescado como salmón, atún y sardinas hará que tu cuerpo sea más sensible a una hormona quemadora de grasa llamada leptina (Del griego leptos que quiere decir "delgado"). La leptina determina si tu almacenas como grasa las calorías que ingieres o si quemas las calorías que comes para producir energía, y ...
Debido a que estos pescados son altos en proteína - hará que te sientas lleno y que se estabilice el azúcar de la sangre, lo cual ayudará a estimular el metabolismo.
Especias
Para aumentar tu metabolismo para quemar grasa en un 8 a 20% hasta por 3 horas, añade especias a tus comidas como pimientos picantes, pimientos rojos, canela, ajo y mostaza picante y...
El Dr. Henry de la universidad de Oxford demostró que los pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo para quemar grasa tan solo añadiendo 3 gramos de ajíes picantes a las comidas, además... En un estudio británico - la mostaza picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 calorías extra durante más e 3 horas y...
El ajo es un potente diurético que te puede ayudar a eliminar el exceso de peso de agua; las comidas picantes pueden reducir tu apetito mediante el aumento de los niveles de norepinefrina y de epinefrina en tu cuerpo.
Proteínas magras
Come más proteínas magras como pescado, aves horneadas y proteína de suero de leche para formar músculos que harán que tu metabolismo sea más alto y que puedas quemar más grasa, y...
Tu cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que con cualquier otro tipo de alimentos (con la excepción de las frutas y vegetales).
Almidón resistente
El almidón resiste es otra clase de fibra alimentaria pero de acuerdo a un estudio hecho en la universidad de Colorado...
Quemarás 20 a 30% más grasa si incluyes en tu dieta más alimentos cargados con almidón resistente como fríjol blanco, bananos, papas, lentejas, avena y panes integrales, además...
El almidón resistente previene que tu cuerpo almacene mucha grasa y al igual que otras fibras alimentarias, el almidón resistente hace que tu cuerpo se sienta lleno por más tiempo, así que no aumentarás de peso (y solo perderás peso).
Bebidas que facilitan el bajar de peso
NO todo esta solo en la alimentacion tambien debemos afinar lo que bebemos ya que el refresco no nos ayuda y el agua solo no puede chequea y memoriza estas recomendaciones.
Agua Helada
Podrás quemar 200 calorías extra al día si bebes ocho vasos de agua helada porque...
Tu cuerpo tiene que quemar calorías (o grasa) para poder calentar el agua helada y llevarla hasta tu temperatura corporal. La cantidad de calorías que tú quemas (y el peso que pierdes) irá aumentando con el paso del tiempo en la medida que bebas agua fría todos los días.
Un estudio alemán dice que beber 2 vasos extra de agua puede aumentar tu metabolismo en un 30% y ellos estiman que cuando bebes 1.5 litros de agua por día tú perderás 5 lbs extra por año.
Leche
La leche es alta en calcio y el calcio puede fomentar la pérdida de peso mediante el incremento de la descomposición de la grasa en las células adiposas. Esto no quiere decir que ahora vas a beber galones de leche todos los días - pero añadir a tu dieta en cantidades moderadas puede doblar la proporción de grasa que eliminas.
Estudios diferentes dicen cosas diferentes acerca de la leche y la pérdida de peso... algunos dicen que puedes perder 30%, 50% e incluso un estudio dijo que hasta un 70% más peso que las personas que no incluían 3-4 porciones de lácteos (leche) por día.
Té verde
Beber entre 3 a 5 tazas de té verde cada día aumenta tu metabolismo de tal manera que puedes quemar 35 a 43% más grasa durante el día.
Jugo de verduras
De acuerdo a un estudio hecho en la universidad de el estado de Pensilvania, beber un vaso de jugo de verduras antes de tus comidas causará que consumas 135 calorías menos, y si no puedes preparar jugo de verduras, el solo hecho de beber un par de vasos de agua antes de las comidas, hará que comas mucho menos y de esta manera perderás más peso.
Proteína de suero de leche
La proteína del suero de leche te ayuda a liberar las hormonas supresoras del apetito para que puedas detener tus ansias de comer.
En un estudio reciente... las personas tomaron suero de leche o caseína y 90 minutos después se les permitió comer libremente en una mesa buffet. Las personas que tomaron proteína de leche comieron significativamente menos calorías.
Preparacion Fisica para las artes marciales
Complaciendo al amigo Jorge Sanchez que nos escribe desde Chile solicitando informacion acerca de como prepararnos y algunos consejos para la practica de artes marciales le publicamos lo siguiente esperando sea de su agrado y del agrado de todos los lectores de relajacion Marcial.
